Mười hai giờ đêm, vẫn còn nhiều dấu chấm xanh trên nền trắng Facebook.

Một giờ sáng, màn hình phẳng vẫn còn sáng đèn.

Và giờ đã hai giờ sáng nhưng bạn vẫn chưa đi ngủ?

Còn nhớ hơn một năm trước, tôi bị mất ngủ trầm trọng, nhìn đôi mắt thâm quầng, đôi môi nứt nẻ và làn da tái nhợt, mẹ tôi đã phát hoảng vì nghĩ tôi vừa chia tay người yêu.

Cũng giống như những bạn trẻ đang tuổi đôi mươi, tôi cũng bị “nghiện” những chiếc màn hình siêu phẳng đến “siêu cong” vào mỗi tối. Thức thâu đêm để nhắn tin, cày phim, cày game hay chỉ đơn giản là lướt những dòng tin chạy dài trên các trang web. Tôi tự hủy hoại cơ thể và tự làm mình mất ngủ vì qua giấc, tôi bị cuốn vào những trò tiêu khiển mà bỏ bê học hành và kết quả là học kỳ ấy tôi xuýt phải thi cải thiện vài môn.

Nhìn vào bảng điểm các bạn, tôi xấu hổ, ghen tỵ nhưng nhiều nhất là tiếc nuối và trách bản thân. Tôi dành cả ngày hôm ấy chỉ để nhìn những cánh chim bay lượn ngoài khung cửa phòng trọ nhỏ, nhớ đến những cuộc gọi vội vàng đầy lo lắng của mẹ và cả những lời trách móc của bọn bạn thân vì tôi đã lười quên phần việc. Ra đầu hẻm mua vội chiếc bánh mì lấp đầy bụng đói meo vì lười bữa sáng, cô bán bánh trông vui vẻ chắc hôm nay bán đắt hàng, chú sửa đồng hồ chăm chú chỉnh lại mấy phụ kiện con con hay cậu bé tay cầm mấy tờ vé số nhưng vẫn không kiềm được lòng mà nhìn các bạn vui vẻ phía sau cái cổng trường cao cao. Bỗng tôi thấy mình thật thất bại, hoài phí thời gian của mình và công sức bố mẹ vào những thứ không đâu.

Có lẽ, trên trái đất này chỉ có con người mới tự mình hoặc “cố” làm mình mất ngủ hay thiếu ngủ. Có một giấc ngủ ngon để có thể học hành, làm việc hiệu quả hơn là thứ mà nhiều người khao khát. Tôi chợt nhận ra điều này chưa muộn. Sau một thời gian dài vật lộn thực hành, tôi đã tìm ra một số cách giúp mình ngủ ngon hơn.

Ảnh minh họa (ST)

Đồng hồ sinh học và các bài tập căng cơ

Thay vì đến gần sáng mới đi ngủ như trước đây, bây giờ tôi luôn tranh thủ làm việc trước 11 giờ để ngủ đúng giờ và thức dậy lúc 6h15 sáng. Thói quen này khi duy trì ở thời gian dài sẽ tạo cho cơ thể một nhịp sinh học, đưa não bộ đi ngủ và thức dậy theo một chu kỳ lành mạnh nhất định.

Thể dục luôn là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, trước khi ngủ bạn có thể thử vài động tác yoga hay chỉ cần căng cơ các chi để thả lỏng cơ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tránh dùng các thiết bị điện tử

Tôi đã từng đấu tranh tư tưởng trong thời gian để dừng việc dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ tầm 30 phút. Lúc bắt đầu có thể bạn sẽ thấy khó khăn, nhưng chỉ cần duy trì trong 1 tuần bạn sẽ thấy giấc ngủ khác hẳn.

Theo một nghiên cứu, khi con người sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, ánh sáng xanh từ màn hình khiến giấc ngủ không ngon, làm não bộ bị phân tâm và giảm trí nhớ vào ngày hôm sau. Ánh sáng xanh còn làm tổn thương võng mạc dẫn đến thị lực kém và gây rối loạn nội tiết melatoin cùng với một số vần đề khác làm tăng nguy cơ béo phì.

Tránh các thực phẩm giàu năng lượng

Trước khi đi ngủ nếu bạn bổ sung một lượng thực phẩm quá lớn hay khó tiêu, hệ thống tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, có thể gây đau bụng, đầy hơi do vậy sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn cũng nên tránh các thức uống có caffein và cồn vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Thử các thực phẩm xanh chứa nhiều magie trong ngày như rau bó xôi, hạt họ đậu để duy trì giấc ngủ ngon. Nhớ hãy cho mình một bữa tối nhẹ nhàng với một cốc sữa hoặc trà hoa cúc ít nhất một tiếng trước khi ngủ để đủ năng lượng cho một giấc ngủ sâu.

Tạm quên thời gian và thuốc ngủ đi

Đa số chúng ta khi không thể ngủ được sẽ suy nghĩ đến thời gian hiện tại là mấy giờ, phải đi ngủ ngay, cố ép bản thân vào giấc. Điều này vô tình gây lo lắng và hoang mang ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng ngày hôm sau.

Thường thì mọi người sẽ có những viên thuốc ngủ sẵn trong phòng để tránh những đêm thức trắng, thuốc ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn tuy nhiên nếu lạm dụng bạn sẽ bị nghiện và tình trạng sức khỏe sẽ xấu đi đáng kể.

Thả lỏng não bộ

Mỗi ngày làm việc, một số bạn sẽ đem mớ suy nghĩ hỗn độn, tiêu cực vào giấc ngủ luôn. Hãy thả lỏng cơ thể, đầu tiên là tay và chân, sau đó đến não bộ, bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ nhàng hơn trông thấy.

Có những ngày phải làm việc đến tận khuya, cơ thể đã quá rã rời, tôi sẽ cho phép mình “phạm luật” dùng thiết bị điện tử một chút để nghe ASMR và những điều nhẹ nhàng, thư thái. ASMR là từ viết tắt của Autonomous Sensory Meridian Response (có thể hiểu là Phản ứng cực khoái độc lập), những âm thanh về ASMR rất đa dạng như tiếng thì thầm, tiếng mưa rơi, tiếng gõ các bề mặt…. Những âm thanh này phổ biến ở Youtube, nó mang lại cảm giác thư giãn tạm thời, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Bạn cũng có thể cho não nghe những bản piano nhẹ nhàng, tùy theo sở thích nhưng phải chắc rằng bạn cho phép não mình “nghỉ”.

Đây chỉ là những giải pháp tạm thời giúp bổ trợ cho giấc ngủ, nếu bạn đang bị mất ngủ liên tục mà không rõ nguyên do hãy đến gặp bác sĩ ngay nhé!

Mỹ Dung - DH18TA

  • Chưa có lời bình cho bài viết này.